Secara umum, berada dalam suasana hati yang buruk bukan hanya tidak menyenangkan. Tetapi juga tidak baik untuk Anda. Orang yang sering merasakan emosi negatif seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan cenderung memiliki kehidupan sosial yang lebih buruk dan juga menderita fisik yang buruk. Kesehatan dalam jangka panjang, menunjukkan bahwa suasana hati yang gelap mengambil korban.
Di zaman sejarah sebelumnya, mantra singkat dari feeling sedih atau murung (di kenal sebagai dysphoria ringan) selalu di terima sebagai bagian normal dari kehidupan sehari hari . Nyatanya, banyak pencapaian terbesar jiwa manusia berhubungan dengan membangkitkan, melatih, dan bahkan menumbuhkan perasaan negatif.
Tragedi Yunani mengungkap dan melatih penonton untuk menerima dan menangani kemalangan hidup manusia yang tak terhindarkan. Tragedi Shakespeare adalah klasik karena menggemakan tema ini. Dan karya banyak seniman hebat seperti Beethoven dan Chopin dalam musik, atau Chekhov dan Ibsen dalam sastra mengeksplorasi lanskap kesedihan. Sebuah tema yang telah lama dikenal sebagai instruktif dan berharga.
Pendapat Filosof tentang Emosi Negatif
Para filsuf kuno juga percaya bahwa menerima suasana hati yang buruk sangat penting untuk menjalani kehidupan yang utuh. Bahkan filsuf hedonis seperti Epicurus mengakui hidup dengan baik melibatkan latihan penilaian yang bijaksana, menahan diri dan pengendalian diri dan menerima kesulitan yang tak terhindarkan.
Filsuf lain seperti Stoa juga menyoroti pentingnya belajar mengantisipasi dan menerima kemalangan seperti kehilangan, kesedihan atau ketidakadilan.
Eksperimen ilmiah baru-baru ini mendokumentasikan manfaat suasana hati yang buruk dan ringan. Ini sering kali berfungsi sebagai sinyal alarm otomatis dan tidak di sadari, mempromosikan gaya berpikir yang lebih penuh perhatian dan detail. Dengan kata lain, suasana hati yang buruk membantu kita menjadi lebih perhatian dan fokus dalam situasi sulit.
Studi ilmiah baru ini menunjukkan bahwa suasana hati yang buruk tidak berdampak buruk pada semua orang pada tingkat yang sama. Perbedaan penting tampaknya adalah seberapa banyak orang melihat bahwa ada nilai, makna, dan bahkan kepuasan dalam suasana hati yang buruk. Mereka yang menghargai ini cenderung menderita lebih sedikit efek buruk dari sisi jiwa mereka yang seharusnya lebih gelap.
Emosi Negatif terkadang di inginkan
Lebih lanjut, semakin di akui bahwa berada dalam suasana hati yang baik sepanjang waktu, meskipun ada beberapa keuntungan. Akan tetapi hal ini tidak selalu di inginkan.
Kesedihan yang intens dan abadi, seperti depresi , jelas merupakan gangguan yang serius dan melemahkan. Namun, suasana hati yang ringan dan sementara mungkin memiliki tujuan adaptif yang penting dan berguna , dengan membantu kita mengatasi tantangan sehari-hari dan situasi sulit.
Suasana hati ini juga bertindak sebagai sinyal sosial yang mengkomunikasikan pelepasan dan penarikan diri dari persaingan dan memberikan penutup pelindung. Saat kita tampak sedih atau dalam suasana hati yang buruk, orang-orang sering kali khawatir dan cenderung membantu.
Beberapa suasana hati negatif, seperti melankoli dan nostalgia (kerinduan akan masa lalu), bahkan mungkin menyenangkan dan tampaknya memberikan informasi yang berguna untuk memandu rencana dan motivasi masa depan.
Kesedihan juga dapat meningkatkan empati, kasih sayang, keterhubungan, serta kepekaan moral dan estetika. Dan kesedihan telah lama menjadi pemicu kreatifitas seni.
Studi Penelitian Tentang Emosi Negatif
Berikut adalah kesimpulan penelitian terbaru tentang suasana hati yang buruk:
Bagaimana Mengelola Emosi Negatif
Ide untuk “mengelola” emosi negatif adalah ide yang kompleks. Ini tidak berarti menghindarinya – mengatasi menghindari sebenarnya adalah bentuk penanganan yang mencoba melakukan ini, dan seringkali bisa menjadi bumerang. Ini juga tidak berarti membiarkan emosi negatif ini merusak hidup Anda, hubungan Anda, dan tingkat stres Anda. Kemarahan yang tidak terkendali, misalnya, dapat memaksa kita untuk menghancurkan hubungan jika kita mengizinkannya.
Mengelola emosi negatif lebih tentang merangkul fakta bahwa kita merasakannya, menentukan mengapa kita merasa seperti ini, dan membiarkan diri kita menerima pesan yang mereka kirimkan kepada kita sebelum kita melepaskannya dan bergerak maju.
Ya, pernyataan itu mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi emosi kita pasti dirancang untuk menjadi pembawa pesan untuk memberi tahu kita sesuatu. Pesan-pesan ini bisa sangat berharga jika kita mendengarkan.
Mengelola emosi negatif juga berarti tidak membiarkannya menguasai kita. Kita dapat mengendalikannya tanpa menyangkal bahwa kita merasakannya.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.300 orang dewasa, peneliti menemukan bahwa orang yang secara teratur mencoba menahan emosi negatif mungkin lebih mungkin mengalami gejala gangguan mood berbulan-bulan kemudian, di bandingkan dengan subjek yang menerima emosi tersebut.
Penulis utama studi Brett Ford, asisten profesor psikologi di University of Toronto di Kanada, dan rekannya baru-baru ini melaporkan temuan mereka di Journal of Personality and Social Psychology .
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa penerimaan – apakah itu merangkul atribut baik dan buruk kita, atau menerima penampilan kita – di kaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik.
Untuk studi terbaru ini, Prof. Ford dan timnya berusaha untuk menentukan bagaimana penerimaan emosi negatif – seperti kesedihan, kekecewaan, dan kemarahan – dapat mempengaruhi kesehatan psikologis.
Merangkul atau menghindari perasaan negatif?
Untuk mencapai temuan mereka, para peneliti melakukan tiga percobaan, yang pertama melibatkan 1.003 peserta. Semua subjek menyelesaikan survei, di mana mereka di minta untuk menilai seberapa kuat mereka setuju dengan pernyataan tertentu, seperti “Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya seharusnya tidak merasakan apa yang saya rasakan.”
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang memiliki persetujuan yang lebih rendah dengan pernyataan seperti ini – menunjukkan penerimaan perasaan negatif yang lebih besar – menunjukkan tingkat kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi, di bandingkan dengan subjek yang berusaha melawan perasaan negatif.
Dalam percobaan kedua – yang melibatkan 156 peserta – subjek di minta untuk merekam pidato selama 3 menit sebagai bagian dari lamaran kerja tiruan, yang akan di perlihatkan kepada panel juri. Subjek di beri waktu 2 menit untuk mempersiapkan pidatonya, dan mereka di instruksikan untuk mempromosikan keterampilan yang relevan.
Setelah perekaman selesai, setiap subjek di minta untuk melaporkan perasaan mereka tentang tugas tersebut.
Tim menemukan bahwa peserta yang mencoba menghindari perasaan negatif tentang tugas lebih cenderung mengalami tekanan. Di bandingkan dengan subjek yang memiliki perasaan negatif.
Studi ketiga melibatkan 222 peserta. Selama 2 minggu, setiap subjek di minta membuat jurnal untuk mencatat pengalaman buruk, serta emosi mereka sebagai tanggapan atas pengalaman tersebut. Peserta di tindaklanjuti dengan penilaian psikologis 6 bulan kemudian.
Merangkul Emosi negatif
Para peneliti menemukan bahwa subjek yang di laporkan berusaha menghindari emosi negatif sebagai respons terhadap pengalaman buruk lebih cenderung mengalami gejala gangguan mood. Seperti kecemasan dan depresi, 6 bulan kemudian, di bandingkan dengan mereka yang merangkul emosi negatifnya.
“Kami menemukan bahwa orang yang terbiasa menerima emosi negatif mengalami lebih sedikit emosi negatif. Dimana hal ini menambah kesehatan psikologis yang lebih baik,”. Kata penulis studi senior Iris Mauss, seorang profesor psikologi di University of California, Berkeley.
Sebaliknya, suasana hati yang positif (seperti merasa bahagia) biasanya berfungsi sebagai sinyal yang menunjukkan situasi yang familier dan aman. Serta menghasilkan gaya pemrosesan yang kurang mendetail dan penuh perhatian.
Menangkal kultus kebahagiaan
Merasa sedih atau dalam suasana hati yang buruk membantu kita untuk lebih fokus pada situasi yang kita hadapi. Dan dengan demikian meningkatkan kemampuan kita untuk memantau dan berhasil menanggapi situasi yang lebih menuntut.
Temuan ini menunjukkan bahwa pengejaran kebahagiaan yang tak henti-hentinya sering kali merugikan diri sendiri. Penilaian yang lebih seimbang tentang biaya dan manfaat suasana hati yang baik dan buruk sudah lama tertunda.
Baca/ Tonton Juga: