Semakin kuat Anda menyalakan beberapa ide, semakin mudah untuk bergerak ke arah itu. Tetapi momentum awal tidak dapat bertahan selamanya, jadi mempertahankan motivasi yang tepat sangat penting untuk kesuksesan. Mungkin hidup telah membuat penyesuaian, dan tujuan lama telah kehilangan prioritas. Itu juga terjadi bahwa seseorang terganggu selama satu atau dua hari, dan kemudian tidak dapat kembali ke jalurnya. Selain itu, usaha menuju suatu tujuan selalu disertai dengan kesulitan dan kegagalan, membuat Anda kehilangan keberanian. Lalu bagaimana Cara agar selalu termotivasi?
Hambatan adalah hal-hal menakutkan yang Anda lihat ketika Anda berpaling dari tujuan Anda – Henry FordJangan pernah menyerah. – Winston Churchill
Jika Anda berhasil mengobarkan kembali aspirasi Anda, usaha dan aspirasi Anda cepat atau lambat akan mengarah pada tujuan. Tetapi jika Anda menyerah, Anda pasti akan kalah. Pilihannya selalu milik Anda – untuk mencapai tujuan atau menghentikan pertarungan. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda tetap di jalur dengan mempertahankan motivasi yang tepat.
Tahap pertama Cara agar selalu termotivasi disaat jatuh terpuruk
Tahan dirimu.
Ketika Anda mulai bergerak menuju tujuan baru (misalnya, serangkaian latihan baru), Anda penuh dengan keinginan untuk berhasil, dan antusiasme Anda yang bersemangat tidak mengenal batas. Tampaknya Anda dapat memindahkan gunung, tetapi cepat atau lambat kehidupan akan membuktikan bahwa kemungkinan Anda saat ini tidak terbatas, dan api inspirasi akan mulai melemah. Salah satu aturan utama motivasi yang sukses adalah menahan diri di awal dan dalam situasi-situasi ketika energi dan keinginan meluap. Batasi diri Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan, memungkinkan Anda untuk melakukan hanya 50-75% dari apa yang Anda inginkan. Dan siapkan rencana tindakan yang menyediakan peningkatan kesuksesan secara bertahap di masa depan. Sebagai contoh:
- Jika Anda ingin berlari, 5K mungkin tampak cocok untuk Anda. Tapi jangan langsung terjun ke dalamnya – hanya 1,5 km saja sudah cukup untuk memulai. Saat Anda berlari sejauh ini, katakan pada diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan lebih. Tapi jangan terburu-buru. Setelah menguasai 1,5 km, lanjutkan ke 2,5-3 km. Terus pertahankan kendali atas keinginan Anda dengan menarik kendali. Kemungkinan besar keinginan Anda akan membawa Anda ke tujuan dengan pengekangan yang ketat daripada dengan ledakan antusiasme yang tidak terkendali.
Segera untuk mulai adalah salah satu Cara agar selalu termotivasi
Akan ada hari-hari tanpa keinginan sama sekali, ketika sulit untuk keluar rumah untuk berlari, membuat anggaran, atau apa pun yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Alih-alih memikirkan betapa sulitnya dan berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan, katakan pada diri sendiri: Anda hanya perlu memulai. Misalnya, kenakan sepatu lari Anda dan pergi keluar. Setelah Anda menutup pintu di belakang Anda, semuanya akan berjalan sebagaimana mestinya. Kesulitan berlanjut selama Anda duduk di rumah, memikirkan kerumitan tugas. Begitu Anda memulai, Anda akan terkejut betapa jauh lebih sulitnya membayangkan masalah daripada tugas yang sebenarnya. Aturan ini bekerja setiap saat.
Pantau kemajuan dan perkembangan motivasi dalam diri anda
Tetap berhubungan dengan orang-orang yang terhubung dengan Anda melalui forum online (coba forum dan obrolan wikiHow!), blog, email, atau dalam kehidupan nyata. Beri tahu mereka setiap hari tentang kemajuan Anda dan jangan lewatkan laporan. Kebutuhan untuk melaporkan akan menimbulkan keinginan untuk berhasil, karena tidak ada orang yang suka membicarakan kegagalan.
- Jika perlu, kencangkan langkah-langkah “pelaporan”. Misalnya, berikan seseorang sejumlah uang yang akan mereka bayarkan dengan mencicil setiap kali Anda pergi ke gym, atau untuk setiap kilo yang Anda hilangkan, atau untuk setiap kilometer Anda berlari. Anda bahkan dapat membuat kontrak
Menekan pikiran negatif dengan menggantinya dengan yang positif.
Ini adalah salah satu tugas motivasi yang paling penting, dan pengembangan keterampilan semacam itu tidak membutuhkan latihan setiap hari, tetapi terus-menerus. Anda perlu mulai melacak pikiran Anda, dan melihat dialog internal yang negatif. Untuk memulainya, cobalah untuk memperhatikan setiap pikiran negatif selama beberapa hari. Selanjutnya, mulailah menyingkirkan mereka, seperti serangga berbahaya, menanam pikiran positif yang sesuai di tempat mereka. Ganti “Ini terlalu sulit” dengan “Saya bisa! Jika pengecut dari TV itu bisa melakukannya, maka saya juga bisa!” Kedengarannya naif, tetapi berhasil. Ini benar-benar bekerja.
Pikirkan tentang manfaatnya agar selalu termotivasi
Berfokus pada kesulitan adalah masalah yang akrab bagi kebanyakan orang. Misalnya, bangun pagi tampaknya sangat sulit, dan pemikiran seperti itu sendiri sudah melelahkan. Lebih baik memikirkan bukan tentang betapa sulitnya melakukan sesuatu, tetapi tentang manfaat yang akan Anda terima dengan mencapai apa yang Anda inginkan. Berhentilah memikirkan betapa sulitnya bangun di pagi hari dan mulailah memikirkan manfaat yang Anda dapatkan dari menjadi early bird. Kemungkinan manfaat akan menjadi sumber tambahan kekuatan dan energi.
Kembalikan semangat!
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bersemangat, lalu pikirkan apa yang membuat Anda bersemangat. Bisakah itu dikembalikan? Apa yang membuat Anda ingin mencapai tujuan Anda? Apa yang mendorong keinginan Anda untuk mencapai tujuan Anda? Cobalah untuk menciptakan kembali rangsangan Anda dengan mengubah fokus Anda untuk mendapatkan dorongan energi.
Baca tentang apa yang Anda inginkan.
Temukan buku atau blog tentang mencapai tujuan yang sama. Membaca materi yang relevan akan menginspirasi dan menghidupkan Anda kembali. Ketika kita membaca, kita fokus pada isi teks, dan ini secara ajaib memperkuat motivasi dan fokus kita sendiri pada tujuan. Jadi bacalah tentang tujuan Anda setiap hari, terutama pada hari-hari ketika Anda merasa kurang motivasi.
Temukan orang yang berpikiran sama Cara agar selalu termotivasi
Sulit untuk tetap termotivasi sendiri. Cobalah untuk menemukan seseorang dengan tujuan yang sama (lari, makan sehat, membuat anggaran, dll.) dan cobalah untuk membangun hubungan yang bersahabat dengan mereka. Bisa pasangan, pasangan, salah satu anak atau sahabat, yang utama adalah Anda saling mendorong untuk mencapai tujuan. Ada baiknya Anda bergabung dengan klub yang diminati (misalnya, bagian olahraga) atau bergabung dengan forum yang membahas topik yang Anda minati. Hubungan semacam itu tidak mewajibkan untuk mempertahankan ikatan erat setelah mencapai tujuan.
Baca kisah sukses.
Motivasi diperkuat ketika seseorang membaca tentang orang lain yang telah mencapai kesuksesan atau sedang bekerja menuju suatu tujuan. Baca blog, buku, majalah orang lain. Anda dapat menggunakan pencarian internet untuk menemukan kisah sukses yang luar biasa. Anda akan segera menyadari bahwa membaca cerita seperti itu menyenangkan.
Bangun kesuksesan Anda.
Setiap langkah menuju tujuan adalah pencapaian. Anda bahkan dapat merayakan apa yang Anda mulai! Anda dapat merayakan hari kedua sebagai kelanjutan sukses dari gerakan. Tandai setiap pencapaian di sepanjang jalan. Manfaatkan perasaan puas dengan kesuksesan untuk mendapatkan dorongan energi untuk langkah selanjutnya. Biarlah kecil (misalnya, menambah waktu pelatihan 2-3 menit), tetapi ini adalah kemajuan menuju tujuan. Biarkan gerakan tidak terlalu cepat (satu “langkah” per minggu), sehingga Anda akan lebih merasakan keberhasilan gerakan. Dengan mengambil langkah-langkah kecil, ada sedikit kemungkinan untuk jatuh, tetapi setelah beberapa bulan mereka akan bergabung menjadi perkiraan yang nyata untuk tujuan.
Jalani saja kesulitannya.
Tidak ada yang kebal dari penurunan motivasi dan kegagalan, tetapi situasi seperti itu selalu berlalu. Pikirkan kepergian motivasi sebagai gelombang fluktuasi: jika satu hilang, maka yang lain mungkin datang. Ingatlah hal itu dan nantikan ledakan motivasi berikutnya. Tapi tunggu dengan bijak – baca tentang kisah sukses, mintalah dukungan seseorang, atau lakukan sesuatu yang lain untuk meningkatkan daya tarik magnetis untuk inspirasi Anda.
Meminta bantuan.
Sendirian selalu lebih sulit. Mintalah bantuan orang lain di dunia nyata atau di Internet, dan mencapai tujuan Anda akan lebih mudah, apakah Anda berhenti merokok, berlatih maraton, atau menulis makalah ilmiah.
Catat kemajuan Anda.
Bentuk tanda bisa apa saja. Misalnya, Anda dapat memberi tanda + di kalender, membuat spreadsheet sederhana, atau menggunakan perangkat lunak manajemen proyek yang rumit. Bagaimanapun, manfaat mencatat pencapaian Anda jelas. Pertama, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat berapa banyak yang telah tercakup. Kedua, jumlah hari tanpa tanda silang di kalender dapat membuat Anda tertekan, merangsang Anda untuk tidak ketinggalan kelas. Fokus pada hal positif dan jangan biarkan kegagalan membengkokkan Anda. Pass tidak bisa dihindari, jadi biarkan itu menjadi insentif lain untuk berusaha lebih keras lain kali.
Jangan berhemat pada hadiah untuk diri sendiri.
Setiap langkah menuju tujuan layak dipuji. Anda dapat merayakan kesuksesan dan memberi diri Anda penghargaan. Terkadang insentif dapat berupa daftar penghargaan khusus untuk mencapai hasil tertentu. Hanya penghargaan ini yang harus sejalan dengan pencapaian, yaitu: 1) sejalan dengan kemajuan menuju tujuan (jangan menghadiahi diri sendiri dengan pelayaran ke Bahama untuk lari 1,5 km); 2) hadiah tidak boleh melukai tujuan (jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan memberi hadiah makan brownies di toko permen). Jangan tertipu.
Tentukan tujuan perantara (tugas kecil).
Terkadang tenggat waktu dan ruang lingkup pekerjaan ditekan. Antusiasme awal akan memudar dalam 1-2 minggu, dan kesadaran bahwa masih ada beberapa bulan ke depan dapat menyebabkan depresi. Untuk menyelesaikan proyek besar, motivasi tidak boleh didasarkan pada satu hal. Jalan keluar termudah adalah memecah jalan menjadi beberapa tahap, yang pencapaiannya membutuhkan waktu lebih sedikit.
Temukan instruktur atau daftar untuk kursus.
Dalam hal ini, kebutuhan yang sangat ingin dilihat akan menjadi motivasi bagi setiap tindakan. Aturan ini berlaku untuk target apa pun. Metode meningkatkan motivasi ini adalah salah satu yang paling mahal, tetapi berhasil. Tetapi jika Anda tidak terlalu malas untuk mencari informasi, Anda dapat menemukan orang atau kursus terdekat yang tepat yang tidak akan membebani anggaran Anda. Ada kemungkinan bahwa salah satu teman atau kenalan akan dapat membantu tanpa imbalan.
Jangan pernah melewatkan dua hari berturut-turut.
Aturan ini sangat penting karena kita tidak sempurna. Dari waktu ke waktu, setiap orang bisa melewatkan satu hari karena keinginan lain atau kemalasan. Tetapi jika Anda melewatkan satu hari, Anda harus menghentikan kemalasan yang telah menggerogoti. Katakan pada diri sendiri: “Berhenti! Anda tidak akan melewatkan dua hari berturut-turut!”
Gunakan visualisasi Cara agar selalu termotivasi dalam hari hari anda
Presentasikan kesuksesan (manfaat) Anda sedetail mungkin. Tutup mata Anda dan pikirkan dengan tepat bagaimana pencapaian Anda nantinya, apa yang akan Anda rasakan pada saat yang sama, bau dan suara apa yang akan ada di sekitar Anda, dll. Di mana Anda ketika Anda sukses? Bagaimana penampilan Anda? Apa yang kamu pakai? Bentuklah gambaran mental sejelas mungkin. Langkah selanjutnya adalah keteraturan. Sisihkan setidaknya beberapa menit sepanjang hari untuk latihan visualisasi. Ini adalah metode yang sangat efektif (jika bukan satu-satunya) untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk waktu yang lama.
Ketahuilah bahwa dari waktu ke waktu akan ada keinginan untuk berhenti, dan bersiaplah untuk menekannya.
Keinginan untuk berhenti dapat muncul pada siapa saja, seringkali muncul secara tidak sadar. Dalam situasi seperti itu, sikap yang lebih sadar terhadap keinginan seseorang akan menjadi metode penangkal yang efektif. Anda dapat menyimpan buku catatan dan menuliskan setiap keinginan yang muncul. Berkat ini, Anda akan dapat menentukan keinginan Anda. Setelah itu, Anda perlu menyusun rencana untuk melindungi masing-masing dari mereka. Tuliskan terlebih dahulu bagaimana Anda akan menanggapi munculnya keinginan, dan ketika keinginan itu muncul, Anda akan diperlengkapi sepenuhnya.
Temukan kesenangan.
Tidak ada yang bisa melakukan apa pun untuk waktu yang lama jika dia kehilangan kesenangan, dan imbalan datang hanya setelah berbulan-bulan kerja keras. Dalam kehidupan setiap hari harus ada tempat untuk tawa, kegembiraan dan kesenangan. Carilah keindahan di sekitar Anda – seseorang akan senang dengan keindahan matahari pagi, orang lain ingin memberi tahu orang lain tentang kesuksesan mereka, orang lain akan menikmati makan siang yang lezat dan sehat. Hidup di masa sekarang. Pikirkan tentang tujuan masa depan Anda dan cara untuk mencapainya, dan bayangkan bagaimana bergerak dengan lancar menuju kesuksesan….
Tips: Cara agar selalu termotivasi disaat jatuh terpuruk
- Temukan lagu untuk menginspirasi. Mungkin ada beberapa lagu dari mana tekad muncul dan keyakinan pada kekuatan seseorang diperkuat? Dengarkan lagu-lagu positif dengan lirik yang bermakna. Naikkan volume sepenuhnya, biarkan hati Anda mengekspresikan dirinya, dan kembali mencapai tujuan Anda! Musik juga dapat digunakan sebagai latar belakang, terutama selama olahraga (bahkan saat berlari, pemutar kompak dan headphone hampir tidak menghalangi gerakan).
Peringatan : Cara agar selalu termotivasi disaat jatuh terpuruk
- Pikirkan tentang tujuan abadi dan global. Setelah mencapai puncak (misalnya, membeli rumah, menikah, dll.), seseorang mungkin menjadi stres karena tidak ada lagi yang harus diperjuangkan. Ingatlah tujuan yang jauh agar tidak berhenti. Pikirkan tentang makna hidup dan masalah dunia untuk menghindari keberadaan tanpa tujuan.